Además de esto, esta vitamina es producida por la flora intestinal, por lo que es esencial el consumo de alimentos ricos en fibra y beber al menos 1,5 L de agua al día, pues de esta manera es viable mantener el buen desempeño del intestino y favorecer la producción de biotina.

Sus propiedades diuréticas la transforman en una magnífica cura frecuente para el mantenimiento de líquidos y los cálculos nefríticos.
La ruda como planta protectora Sus elementos, como los flavonoides, alcaloides y aceites fundamentales, provocan sus efectos antiespasmódicos, obter mais informações antiinflamatorios, emenagogos y vermífugos. Los poderes sanadores de esta planta la transforman en un apreciado activo de la medicina alternativa. Además, la Ruda es rica en flavonoides, taninos y vitaminas, que ofrecen varias ventajas medicinales. Estas características la transforman en una herramienta útil para tratar una serie de dolencias.

No obstante, cuestionarios alimenticias nacionales estadounidenses no han aun sido capaces de estimar la ingesta de biotina gracias a la escasez y la falta de fiabilidad de los datos con respecto al contenido de biotina de los alimentos. Un estudio por Staggs et al. (47) empleó un procedimiento de cromatografía líquida de alta resolución en vez de bioensayos (48) y reportó un contenido de biotina relativamente diferente para varios de los alimentos escogidos.
Función
Muchas de sus propiedades beneficiosas continúan en estudio, pero otras similares con sus efectos sobre la salud generalmente están demostradas. Alimentos
La biotina se encuentra en muchos alimentos, así sea como la manera libre que es de manera directa tomado por los enterocitos o como biotina unida a las proteínas dietarías. En el artículo de unCOMO te damos toda la información sobre la vitamina de la belleza, sus provecho y posibles contraindicaciones. La biotina es utilizada en el desarrollo celular, la producción de ácidos grasos y en el metabolismo de grasas y aminoácidos. Juega un papel en el ciclo del ácido cítrico o Krebs,[10]​ el cual es un desarrollo por el cual la energía bioquímica es generada a lo largo de la respiración aeróbica. La biotina no solo asiste en varias conversiones químicas y metabólicas, sino también contribuye a transladar dióxido de carbono.[10]​ La biotina participa también en el cuidado de los escenarios de azúcar en la sangre o glucemia.
Salud en cifras
Ciertos champús disponibles contienen biotina, pero es incierto si estos ejercen algún efecto benéfico, ya que la biotina no es absorbida a través de la piel. Estimados de las ingestas diarias promedio de biotina provenientes de estudios pequeños fluctuaron entre 40 a 60 microgramos (μg) por día en adultos (1). Enormes dosis de ácido pantoténico (vitamina B5) tienen el potencial de desafiar a la biotina por la asimilación intestinal y celular por el transportador multivitamínico ligado del sodio humano (hSMVT) (54, 55). Se encontró que las dosis farmacológicas (muy altas) de ácido α-lipoico disminuyen la actividad de carboxilasas dependientes de la biotina en ratas, pero tal efecto no ha sido demostrado en humanos (57). Como un cofactor de carboxilasas requerido para la síntesis de ácidos grasos, la biotina puede incrementar la utilización de glucosa para la síntesis grasa.
¿Qué es la Biotina? Se halló que la administración de biotina revierte la alopecia en niños tratados con el anticonvulsivo, ácido valproico (véase Interacción con drogas/medicamentos). La acción reparadora de los tejidos dañados que cumple la vitamina estimula, además de esto, la restauración muscular tras una actividad física intensa. Tablas de composición de alimentos para la biotina están incompletas de manera que la ingesta día tras día no puede ser estimada de forma confiable en los seres humanos. Seguramente has oído hablar de ella, aun la habrás visto incluida en la composición de suplementos alimenticias y de productos cosméticos, pero ¿qué es la biotina y para qué sirve? Las vísceras, la yema de huevo, el pescado, los guisantes secos, las setas, la levadura de cerveza y los frutos secos son fuentes con alto contenido de biotina. Como hemos indicado, la biotina resulta primordial en el proceso de absorción de los nutrientes que nos proporcionan los alimentos y, en este sentido, esta vitamina se comporta como aliada de salud capilar, facilitando la llegada de esos nutrientes al folículo piloso, donde se ancla cada pelo. Beneficios, Dosis y Alimentos
Hay que rememorar que esta vitamina es primordial en el proceso metabólico de la proteína, un macronutriente solicitado de alimentar en especial a nuestros músculos. La biotina es esencial como una coenzima de enzimas que intervienen en la catálisis de reacciones metabólicas fundamentales para sintetizar ácidos grasos, en la gluconeogénesis y en el metabolismo de la leucina. En dos de los ensayos, se reportó evidencia subjetiva de optimización clínica en 67%-91% de las participantes libres para rastreo al final del periodo de régimen (42, 43). Un ensayo que utilizó microscopía electrónica de barrido para evaluar la fragilidad de las uñas reportó menos resquebrajamiento de las uñas y un aumento del grosor del 25% de la placa ungueal en pacientes suplementados con biotina por 6 a 15 meses (44). El hallazgo de que los suplementos de biotina eran efectivos en el tratamiento de anomalías de las pezuñas en animales ungulados, sugirió que la biotina podría también ser ventajosa en el fortalecimiento de uñas frágiles en humanos (39-41). La biotina es una vitamina B que está en muchos alimentos y asiste para convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consume en energía que usted precisa.
Pastillas y vitaminas para subir de peso (y cómo tomarlas)
Asimismo, la biotina también puede contribuir a sostener la salud del sistema inquieto, ayuda en el régimen del acné y la alopecia y a supervisar los niveles de colesterol. Si bien prueba preliminar sugiere que la suplementación con biotina puede ayudar a hacer mas fuerte las uñas débiles, ensayos controlados con placebo de mayor tamaño son necesarios para evaluar la efectividad de la suplementación con altas dosis de biotina para el régimen de uñas rompibles. Si tienes alguno de los síntomas ocasionados por la deficiencia de biotina nombrados anteriormente, no dudes en acudir a tu médico, él te afirmará cómo tienes que actuar.
¿Dónde puedo consultar más información sobre nutrición y suplementos dietéticos? Tres ensayos no controlados que examinaron los efectos de la suplementación con biotina (2.5 mg/día por múltiples meses) en mujeres con uñas quebradizas han sido publicados (42-44). Se encontró también que la suplementación con biotina (5 mg/día) era eficaz en controlar el cabello rebelde y resquebrajamiento de uñas en dos niños pequeños con síndrome del cabello impeinable hereditario (45).