Asimismo hay que elevar el consumo de calcio comiendo almendras, coles, brócoli y hortalizas de hoja verde en general, crema de sesamo, legumbres, sobre todo judías y usando siempre bebidas vegetales enriquecidas en calcio.
A lo largo del embarazo se acostumbra evitar llevar a cabo ejercicio por temor a padecer alguna complicación. Es esencial distinguir aquellos embarazos de curso habitual de los que tienen alguna nosología y por consiguiente precisen sugerencias específicas en lo que se refiere a la actividad física e inclusive laboral. El Síndrome de Alcoholismo Fetal (SAF), es un defecto congénito permanente que integra defectos físicos, mentales y de comportamiento en el recién nacido provocado por el consumo de alcohol durante el embarazo12. Conocer esta situación a la mayor brevedad posibilita adoptar medidas para mitigar el síndrome, pero la verdad es que la madre frecuenta esconder esta situación, a eso que se suma un peor rastreo de los controles de la gestación por faltas de asistencia a exactamente los mismos. Esto resulta en especial alarmante en la embarazada puesto que puede ocasionar un efecto adverso no deseado, logrando tener efecto teratogénico, embriotóxico o estimulador uterino produciendo aborto o parto pretérmino8. Es preciso, por consiguiente, que la embarazada o la mujer que esté planificando un embarazo no consuma ningún producto o planta medicinal sin que sea prescrito o cuando menos popular por su médico. A la luz del novedoso brote de listeriosis en nuestro país, resulta imprescindible educar a las embarazadas y su ambiente sobre las medidas higiénicas y preventivas del consumo de alimentos como puede verse en la imagen 1.
¿Qué comer durante el embarazo?
La conjunción de ambos elementos parece incrementar la absorción a nivel intestinal del hierro, reduciendo el riesgo de un déficit que logre generar una situación de anemia. Cuidar la alimentación en el embarazo es determinante para conseguir mantener un óptimo estado de salud y que el feto se desarrolle de forma perfecta. Existen varios puntos clave que es preciso tener en cuenta y que te vamos a ir desgranando de a poco para hallar progresar la pauta. También supone el consumo de bastante pescado y huevos y carnes rojas de manera moderada. Se da prioridad a los guisos preparados con legumbres, verduras y cereales, y son usuales el pan y los alimentos integrales. Se basa en la utilización de aceite de oliva virgen plus como principal grasa y en los alimentos de origen vegetal (frutas, verduras, legumbres, setas, semillas, aceitunas y frutos secos.La comida se adereza con yerbas aromáticas y condimentas.
Un caso de muestra podría ser la gestación en casos de celiaquía, o de enfermedad inflamatoria intestinal. No obstante, lo que está claro es que plantear un esquema de 5 comidas poco abundantes pero con alta consistencia sobre nutrición resulta muy conveniente. De este modo se conseguirá también achicar el riesgo de sufrir afecciones digestivas o intestinales, bastante frecuentes a lo largo del intérvalo de tiempo de gestación. Es necesario para ello asegurar un acertado aporte de fibra a través de la presencia de vegetales en la pauta. Es recomendable tomar 0,4 mg de ácido fólico, Asisten los vegetales de hoja verde y las legumbres.Dieta durante el embarazo: menú semanal y recomendaciones para las primeras semanas
Por todo ello, con la intención de estandarizar la actuación del D-N en el intérvalo de tiempo preconcepcional, se ofrece un Protocolo de Intervención (Figura 1) a hacer en mujeres con previsión de embarazo. Proteger tu confort nutricional a lo largo de estos días vitales sienta lasbases de la salud futura de tu bebé. Aprovecha este tiempo para nutrirtecon alimentos saludables y busca orientación profesional siempre y cuando seanecesario. Adoptar hábitos alimenticios saludables sienta las bases para unbienestar continuado alén del embarazo y en las primeras etapas dela maternidad. Estas calorías auxiliares deben proceder de alimentos ricos ennutrientes para asegurar que mamá como bebé reciben unanutrición correcta. Los cerealesintegrales, las frutas como las manzanas o las peras con piel y losvegetales como las zanahorias o el brécol son opciones repletas defibra.
No comas frutas ni verduras sin lavar
Además, los ácidos grasos omega-3 de varios pescados tienen la posibilidad de asistir al avance del cerebro y los ojos de tu bebé. No obstante, algunos pescados y mariscos contienen niveles probablemente dañinos de mercurio. Bastante mercurio podría dañar el sistema inquieto en desarrollo del bebé. Esta intervención tendría un enfoque preventivo más que funcionar como una protección concreta frente a una cierta alteración. De la misma manera, se podría enfocar tanto la intervención individual como colectiva no sólo a las mamás, si no a la descendencia en la etapa mucho más temprana de sus vidas.
Toma una vitamina prenatal con ácido fólico, hierro y yodo todos los días.
Ya que el zinc juega un papel crítico en la síntesis de hemoglobina y en la eritropoyesis, podría desempeñar también un papel significativo en la etiología de la anemia, la cual es indiscutiblemente amenazante para el embarazo. Una alimentación equilibrada durante el embarazo es fundamental para otorgar los nutrientes necesarios tanto para la madre para el bebé en desarrollo. Los nutrientes clave tienen dentro ácido fólico, hierro, calcio, proteínas, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales. Estos nutrientes desempeñan roles vitales en la formación de órganos, huesos, tejidos y en el desarrollo cerebral del bebé, de ahí la importancia de visitar un nutricionista para embarazadas. Su dieta puede afectar a la salud de su bebé, incluso antes de que se quede embarazada. Por poner un ejemplo, los estudios prueban que el ácido fólico, un tipo de vitamina B, contribuye a prevenir los defectos en el tubo neural (introduciendo la espina bífida) durante las primeras etapas del avance fetal.
El "éxito" de los desenlaces del embarazo en nuestro idioma sería una adecuada sucesión de los procesos de desarrollo tempranos. En un estudio nuevo retrospectivo de corte transversal llevado a cabo en Australia, el cual estaba enmarcado en el periodo preconcepcional, se observó una relación entre los patrones dietéticos en tal periodo de tiempo y el nacimiento a pretérmino18. Pero si se realiza un análisis mucho más completo, solo en un achicado número de micronutrientes se ha detectado dicho rol o papel y habitualmente no se sabe el mecanismo biológico por el que la asociación tiene lugar2. El control sobre nutrición a lo largo del embarazo es primordial para garantizar el confort tanto de la madre como del bebé en desarrollo. Una dieta balanceada, rica en nutrientes fundamentales, proporciona los cimientos para un embarazo saludable y un perfecto crecimiento y avance fetal. Recuerda que cada embarazo es único, por lo que es importante trabajar en colaboración con un profesional de la salud para adaptar tu dieta a tus pretensiones particulares.
Información sobre Mayo Clinic
